هناك أهمية كبيرة للاستيقاظ مبكرًا والشعور بالإلهام والتركيز، وهي الاستفادة من ساعات الفجر حتى يكون لديك وقت للتمرين والتجديد الذاتي والنمو الشخصي، وهو ماركز عليه كتاب نادي الخامسة صباحًا.
ومن العادات التي يجد الكثيرون فيها صعوبة كبيرة لتطبيقها هي الاستيقاظ مبكرًا وتحديدًا وقت صلاة الفجر، حيث يواجه أغلبية كبيرة من الأشخاص مشكلة في الاستيقاظ مبكرًا مع معرفة فوائد هذه العادة، ومن هنا وصلنا لفكرة تلخيص كتاب نادي الخامسة صباحًا لـ روبين شارما.
لماذا الخامسة صباحًا؟
تبدأ العديد من الوظائف من الساعة التاسعة صباحًا حتى الساعة الخامسة مساءً، إذا استيقظ الشخص على ميعاد العمل، فعند العودة سيكون متاح له فقط وقت قليل للإنجاز والعمل على التطوير من نفسه.
وبناء على دراسة تمت عن طريق عالم النفس أندريس اريكسون، فإن الإنسان يحتاج إلى 10,000 ساعة للوصول إلى مرحلة الاحتراف لأي مهارة، لذلك يحتاج الشخص إلى معدل ساعات مرتفع يوميًا للعمل على نفسه إذا أراد أن يحترف بها في وقت قصير، وهناك مقولة شهيرة تقول«إذا أردت أن تصبح من الـ 5% في القمة، توقف عن التصرف مثل 95%».
فوائد الاستيقاظ مبكرًا وفقًا لـ نادي الخامسة صباحًا
عندما يستيقظ الإنسان الساعة 5 صباحًا، يحدث ما يسمى Transient hypofrontality وهو عبارة عن قصور مؤقت في منطقة القشرة الدماغية، ونتيجة لذلك فإن الإنسان في هذه الحالة لا يفكر في مخاوفه أو الأشياء التي تقلقه في الأوقات العادية على مدار اليوم. ويتم أيضًا إفراز مادة الدوبامين والسيروتونين بمقدار أعلى فى ذلك الوقت من اليوم وبناءً عليه يكون الإنسان أكثر سعادة وهدوء في هذا الوقت وبالتالي يستطيع الإنسان إنجاز الأعمال بشكل أكبر.
الروتين الصباحي في نادي الخامسة صباحًا:
إذا خصص كل شخص أول ساعة في الصباح للقيام ببعض الأعمال، سوف يؤثر ذلك على إنتاجه لباقي اليوم وتسمى هذه الساعة بساعة النصر، سوف يتم تقسيم الساعة إلى عشرين دقيقة لكل عمل، أول عشرين دقيقة من الممكن ممارسة التمارين الرياضية وذلك يساعد على تحفيز عمل الدماغ بشكل كبير، أما العشرين دقيقة الثانية، فمن الممكن ممارسة التأمل أو التعبد والهدف هو الحصول على الهدوء والسكينة، وهنا أيضًا يمكنك كتابة جميع المهمات التي تجب أن تنجزها على مدار اليوم، أخر عشرين دقيقة، يتم استغلالها للتطوير من النفس عن طريق مثلا قراءة كتاب أو تعلم أي شيء حتى لو بسيط.
كيف تستمر النوم من نادي الخامسة صباحًا؟
يجب إدارة النوم بشكل صحيح، ولكي تستطيع الاستيقاظ مبكرًا، يجب أن تأخذ قسط كافي من النوم، لذلك النوم المبكر هو العامل الذي سوف يساعدك على الاستيقاظ 5 فجرًا ولوقت المناسب لذلك هو النوم تقريبًا الساعة 9:30 مساءً.
من هو روبين شارما
وروبين شارما هو مؤلف ومدرب كندي في التنمية الذاتية و بناء القادة والتنمية البشرية والتطويرمن أصل هندي، كذلك له كتب مؤلفات ذائعة الصيت، منها «الراهب الذي باع سيارته الفيرارى، وكتاب دليل العظمة».
لقراءة وتحميل كتاب كتاب نادي الخامسة صباحًا من مكتبة راديو الجامعة اضغط على اسم الكتاب التالي
