يعد شهر رمضان فرصة رائعة لإعادة التوازن للجسم وتنقية البشرة من الشوائب، ولكن مع تغير نظامنا الغذائي وساعات الصيام، قد تتعرض البشرة إلى جفاف الجلد، والبهتان، والهالات السوداء، ويمكن أن تؤثر قلة النوم أيضًا على بشرتك، مما يؤدي إلى الانتفاخ والهالات السوداء، ويمكن أن تسبب التغييرات في النظام الغذائي ظهور البثور ومشاكل جلدية.

نصائح للحصول على بشرة متوهجة خلال رمضان

ونصح كثير من الأطباء المتخصصين في الجلدية أن هناك وصفات غذائية تساعد في الحصول على بشرة متوهجة خلال رمضان، كما نصحوا ببعض النصائح الخاصة بالبشرة في شهر رمضان، ولذا نقدم النصائح والأطعمة الغذائية الرمضاني لبشرة متألقة، تشمل:

– تناول وجبة إفطار صحية: يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على جميع العناصر الغذائية المهمة للبشرة، مثل البروتينات، الكربوهيدرات، الفواكه، والخضروات.

– تناول وجبة سحور غنية بالماء: يجب أن تحتوي وجبة السحور على كمية كافية من الماء، لتجنب الجفاف خلال ساعات الصيام.

– تجنب الأطعمة المُقلية والدهنية: تُسبب هذه الأطعمة إفراز الزيوت الزائدة في البشرة، مما قد يُؤدّي إلى ظهور حب الشباب.

– تجنب السكريات المكررة: تُسبب السكريات المكررة شيخوخة البشرة المبكرة، وظهور التجاعيد.

– ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية، مما يُؤدّي إلى تحسين صحة البشرة.

– الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم ضروري لصحة البشرة، ويُساعد على تجديد خلاياها.

– استخدام واقي الشمس: يجب استخدام واقي الشمس بشكل منتظم، لحماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.

– شرب الماء بكميات كافية: يجب شرب الماء بكميات كافية خلال اليوم، للحفاظ على ترطيب البشرة.

– استخدام مرطب مناسب لنوع بشرتك: يُساعد المرطب على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف.

– استخدام ماسكات طبيعية للوجه: يمكن استخدام ماسكات طبيعية للوجه مرة أو مرتين أسبوعياً، للحفاظ على صحة البشرة.

– تناول المكملات الغذائية: يمكن تناول المكملات الغذائية، مثل فيتامين C وفيتامين E، للحصول على كمية كافية من هذه العناصر الغذائية.

– استشارة طبيب مختص: إذا كانت لديك أي مشاكل جلدية، يجب استشارة طبيب مختص للحصول على العلاج المناسب.

الأطعمة الصحية لبشرة متوهجة خلال رمضان

جاءت أشهر الأطعمة التي تساعد في الحصول على بشرة متوهجة خلال رمضان، كالتلي:

– التركيز على الأطعمة الغنية بفيتامينات A و C و E، مثل:

– فيتامين A: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، الخضار الورقية الداكنة.

– فيتامين C: الحمضيات، الفراولة، الفلفل الأخضر، البروكلي.

– فيتامين E: المكسرات، البذور، الأفوكادو.

– تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج، السمك، والبيض.

– الإكثار من تناول الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة، البقوليات، والخضروات.

– التمر: غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تُغذّي البشرة وتحميها من الجفاف.

– الزبادي: غني بالبروتينات والكالسيوم، يُساعد على تجديد خلايا البشرة ويُحافظ على رطوبتها.

– الخضروات الورقية الداكنة: غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، تُساعد على محاربة التجاعيد وعلامات الشيخوخة.

– السمك: غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تُساعد على ترطيب البشرة ومنع ظهور الالتهابات.

– الفاكهة الحمضية: غنية بفيتامين C، يُساعد على تفتيح البشرة وتوحيد لونها.