تشهد البلاد هذه الأيام موجة حارة قاسية، وصلت فيها درجات الحرارة إلى 40 درجة مئوية، مما دفع الكثير من المواطنين للبحث عن طرق للوقاية من مخاطرها.
ومن منطلق دور منصة “راديو الجامعة” نستعرض للمتابعين من المواطنين الراغبين في معرفة 10 نصائح لتجنب مخاطر الموجة الحارة، وتعتبر هذه الموجة خطيرة على صحة الإنسان، خاصة كبار السن والأطفال والمرضى.
1- شرب الكثير من الماء
ينصح بشرب 2-3 لتر من الماء يومياً، أي ما يعادل 8-12 كوبًا.
يجب شرب المزيد من الماء خلال موجات الحر، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة أو تتعرق كثيرًا.
2 – ارتداء الملابس الخفيفة
يجب اختيار الملابس المناسبة لمقاومة حرارة الجو والحفاظ على برودة الجسم.
اختيار الملابس القطنية لانهل طبيعية ومريحة، وتسمح بمرور الهواء بسهولة، والألوان الفاتحة لانها تعكس إشاعة الشمس ، مما يساعد على الشعور بالبرودة.
3 – تناول عصائر خالية من السكر
تناول العصائر الغنية بالماء الذي يساعد على تعويض السوائل المفقودة من الجسم من خلال التعرق.
تناول العصائر الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تعزز جهاز المناعة وتساعد الجسم على مقاومة الأمراض.
4 – استخدام كريم واقي من الشمس
تسبب أشعة الشمس الضارة جفاف البشرة وفقدانها للرطوبة.
استخدام كريم واقي الشمس يساعد على الحفاظ على صحة البشرة ورطوبتها.
5- تجنب الكحوليات والمشروبات الغازية
البعد عن المشروبات الغنية بالسكر والمواد الحافظة، مما قد يؤدي إلى الجفاف وزيادة الوزن.
البعد عن المشروبات الكحولية التي تسبب الجفاف وتؤدي إلى سوء امتصاص العناصر الغذائية.
وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، تزيد من الشعور بالعطش والجفاف.
6 – استعمال النظارة الشمسية
تحمي النظارات الشمسية العينين من مخاطر أشعة الشمس فوق البنفسجية، وذلك بمنعها من اختراق القرنية، مما يُقلل من خطر الإصابة بالتهابات العين.
7 – تغطية الرأس
يجب تغطية الرأس قبل الخروج من المنزل في الموجة الحارة من خلال ارتداء قبعة على الرأس، لتقليل الإصابة بضربات الشمس.
8- تبريد الجسم
استحم بماء بارد أو خذ حمامات سباحة.
ضع منشفة مبللة على رأسك ورقبتك.
استخدم مروحة أو مكيف هواء للحفاظ على برودة منزلك.
9- الانتباه أثناء ممارسة الرياضة
قلل من ممارسة الرياضة خلال ساعات الذروة.
اشرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
ارتدي ملابس رياضية خفيفة تسمح بمرور الهواء.
10- استخدم مكيفات الهواء بكفاءة
تأكد من تنظيف فلاتر مكيف الهواء بانتظام، واترك الهواء يدور داخل المنزل.
استخدم مروحة مع مكيف الهواء لزيادة كفاءة التبريد.
