مع اقتراب موعد امتحانات الثانوية العامة 2024، يعيش طلاب الثانوية العامة هذه الأيام حالة من الطوارئ، حيث يسود جو من التركيز المضاعف وساعات المراجعة المكثفة، فكل طالب يدرك أن امتحانات الثانوية العامة فاصل مهم في حياتهم الدراسية لأنها تعد الفاصل الأخير فإما النجاح والتفوق والتحاق بالكلية المرغوبة، أو الالتحاق بكلية أخرى قد لا تتوافق مع طموحاته، أو حتى الفشل، وهو ما لا يرغب فيه أحد.

يسعي موقع “راديو الجامعة” لمساعدة طلاب وطالبات الثانوية العامة 2024 على تحقيق التفوق الذي يصبون إليه من خلال تقديم مجموعة من النصائح النفسية والغذائية لاستغلال هذه الفترة السابقة للامتحانات الثانوية العامة، وذلك من خلال التواصل مع نخبة من الأطباء والاستشاريين النفسيين، لتقديم أبرز النصائح لمواجهة القلق والتوتر الذي قد يعاني منه الطلاب قبل الامتحانات.

النصائح النفسية

قدم الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي، مجموعة من النصائح، لطلاب الثانوية العامة قبل شهر من بدء الامتحانات، وجاءت النصائح كالتالي:

– الحرص على عدم وجود ضوضاء بالمنزل لعدم التشويش على الطالب.

– المذاكرة تكون بمعدل ساعة و10 دقائق راحة.

– النوم مبكرًا وتجنب السهر.

– بدء المذاكرة بالمواد السهلة بالنسبة للطالب بعد الساعة الأولى، ثم المواد الصعبة التي تحتاج إلى فهم بشكل كبير، ثم المواد التي يفضلها الطالب.

– على الآباء والأمهات ألا يشعروا بالتوتر في ليلة الامتحان لأنه سيعمل ذلك على توتر الأبناء بالتابعية.

– على الطالب ألا يقلق في حالة شعوره صباح يوم الامتحان أنه لم يتذكر شيء، هذا طبيعي.

– العمل على عدم تناول اللحوم المحمرة والمليئة بالدهون، حيث يعمل على قلة التركيز بالنسبة للطالب.

– تناول الأسماك والفواكه والعصائر الطبيعية؛ لتزويد نشاط المخ، وكثرة تناول المكسرات لتنشيط الذاكرة.

– وضع جدول يومي للمراجعة وتحويل ما يضعه في الجدول الي واقع فعلي.

– الاهتمام بالمواد ذات الدرجات الأكبر مثل اللغة العربية، والمواد التي يتحدد قبول الطالب ببعض الكليات علي درجاته فيها مثل مواد اللغات.

– اعطاء الاولوية في المراجعة علي الأجزاء التي لدي الطالب مشكلات في فهمها.

– الاهتمام في المراجعة بحل نماذج الامتحانات والتي تفيده في التعرف علي ما اتقنه وما لم يتقنهمن الدروس المختلفة وبالتالي اعادة استذكارها.

نصائح لطلاب الثانوية العامة 2024

ومن جانبه، أشارت  الدكتورة مايسة فاضل أستاذ علم النفس التربوى بالمركز القومى للامتحانات والتقويم التربوي نصائح لطلاب الثانوية العامة، منها التالي:

– الابتعاد عن الموبايل وإغلاق فيسبوك وانستجرام وغيرها من المواقع التي تسحب الوقت.

– الحفاظ على قدر كافى من النوم لأنه يساعد على التركيز.

– عدم التركيز على مادة واحدة وإهمال باقى المواد.

– عمل تلخيصات موجزة للرجوع إليها بسهولة.

– عمل تحديد على النقاط المهمة لتساعدنى عند الرجوع إليها ليلة الامتحان أو قبل دخول اللجنة.

– كلما ثبت المعلومة بأكثر من طريقة تثبت معنا أكثر ، أكتبها واقرأها واسمعها.

– ألجأ لمصدر واحد للمراجعة والتركيز على شئ واحد للبعد عن التشتت.

– إذا شعرت بالملل من المذاكرة يمكنك اقيام بعمل شئ تحبه والرجوع بسرعة للمذاكرة.

– عامل الوقت مهم جدًا فكل دقيقة لها قيمة لابد من الحفاظ عليها.

– الثقة بالنفس مهمة جدًا ولاداعى لـ القلق اثناء الامتحان.

– الحفاظ على الوقت أثناء الامتحان مهم جدا.

– “اذا محلتش كويس” فى الامتحان فيجب ألا يؤثر ذلك على باقى المواد.

النصائح الغذائية

بينما هناك مجموعة من النصائح الغذائية، التي تساعد الطلاب على التركيز والمذاكرة بطريقة جيدة وجاءت النصائح كالتالي:

– يجب أن تتضمن وجبة الإفطار الحبوب الكاملة والفواكه ومنتجات الألبان، لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للمذاكرة.

– تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه أو المكسرات أو الزبادي.

– شرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم، وتحسين التركيز.

– تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لأنها قد تسبب الأرق واضطرابات النوم.

– تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الأسماك والمكسرات، لأنها تساعد على تحسين وظائف الدماغ.

– تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الفواكه والخضروات، لأنها تدعم وظائف المناعة والجهاز العصبي.